barki do

Dee-Jay - taki gen raczej i dlatego odstaja, bo do treningu lap w ogole sie nie przykladam, zrobie sobie 5 serii w tyg na bica i 8 na trica i rosna, a klata i barki wrecz przeciwnie, napyerdalam treningi ponad godzine i odstaja... ale ja zawsze mialem waskie barki, jak bylem mlodszy i nie bylo jeszcze miesni na nich to wygladalem jak olowek [...]

[...] mogę się założyć że drążek ma imponująco silne plecy i mięśnie ciągnące(jestem pełen podziwu)ale mięśnie pchające chyba już nie aż tak bardzo. Dlatego moim zadniem twoja wesja Darnok wbre pozorom jest cięższa do wykonania niż wersja gdzie pracują najsilniejsze mięśnie w ciele człowieka czyli plecy przy których klata ,triceps,barki to mały pikuś.

[...] to - glowa musi dotknac do podlogi, wowczas cwiczenie bedzie pelne i na maxa. efektywne - tak jak wczesniej pisal o nim ojan w tym temacie 8-) Chowa sie wiele cwiczen na barki przy tym! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/527ac77c3e8947169097bbc42965b4fd.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/33416d22f5ce472da065d91d7c14b075.jpg [...]

[...] Pierwszy trening w nowym roku zaliczony :-D Ogolnie nie bylo tak zle ale bez szalenstwa - zwlaszcza po infekcji. Z racji pozniej pory odpuscilem juz przedramiona i 1 cw. na barki ale i tak bylo wystarczajaco jak dla mnie. Do tego zwiekszylem ciezary w WL i mam zamiar w tym roku osiagnac wynik 10 x 100 kg w ostatniej 5 serii. Dzisiaj bole [...]

[...] wiedzialem czy te 5x3 dam rade wiec na koncu zebralem sily i odwage na jeszcze 1 powtorzenie :) Kolejny raz zaczne od 4 powtorzen. Ciekawy jestem jak beda sie rozwijaly moje barki jesli bede regularnie wykonywal to cwiczenie ale z tego co czytalem to jedno z lepszych cwiczen, a wg co niektorych ponoc przebijajace cwiczenia ze sztanga czy [...]

/SFD/2016/12/27/9d2a2334dd084c2d8609435f80c9f1d7.gif 2013.02.12 Trening planowalem o 15:00 a wypadl o 18:00 w najgorszej godzinie kiedy silownia jest oblegana i wszystkie sale do cwiczen zajete, ale udalo sie troche pocwiczyc. Trening: Waga: 89,30 kg Rozgrzewka: Wioślarka: 4 km / 19:25 / 225 kcal Nogi: Przysiad ATG ze sztangą na karku: 10x70 [...]

/SFD/2016/12/27/bcb10f20d7a5484f8c4f70c11f40759b.gif 2013.03.04 Pierwotnie zamierzalem zaczac od jutra treningi w nowym cyklu, ale poniewaz dzien jutrzejszy nie pewnie sie rysuje co do mozliwosci treningu poszedlem dzisiaj o 19:30 w tlum spoconych cial i duchote ... ale co tam :-D Na treningu bez szalenstw, powoli aby jutro moc sie ruszac i [...]

[...] 0,2 km Cw.: 10 inwerted rows, 1 seria na brzuch: 10x przyciaganie nog do klatki w siadzie Na poczatku myslalem o 6 km ale jak sie maszyna naoliwila to poszlo 10 km. Troche mi barki dokuczaja wiec od razu je potraktowalem po treningu mascia przeciwzapalna. Teraz czuje sie za to wysmienicie :) Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2013-08-30 23:18:35

2013.09.01 SIŁOWNIA moje Westerplatte ... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f4dcf227579943a99c253717da23a233.gif Dzisiaj trening silowy juz o 10:00 bez sniadania, po kawce i bananie. Cwiczylo sie dobrze w miare, ale powrot do FBW po dlugiej przerwie pokazal srednio spadek sily i wytrzymalosci o 40% w stosunku do tego co mialem rok temu kiedy regularnie [...]

[...] wykonywalem spokojnie i dokladnie. Spocilem sie dzisiaj ale nie wyprulem flakow i w sumie bylem w dobrej formie po wszystkim. Przed treningiem bardzo dobrze rozgrzalem barki. Trening 3 obwody: I obwod 40 sek./10 sek. / 40 sek./10 sek. 30 sek./5 sek. Przerwa pomiedzy obwodami: 3 min. Cwiczenia: 1. Wioslarka 2. Podciaganie 3. Swing kb's 8 / [...]

[...] lekkie bole - ale to normalne. Jedyne co to w lewej stopie lekki bol od strony zew. krawedzi - efekt dziesiatek oddanych wczoraj skokow. Nie mniej jednak nie bola mnie barki i nie boli mnie lewe biodro, ktore napedzilo mi nie tak dawno kupe strachu. Jak widac nie moge tylko wykonywac dobrze unoszenia ciezaru nad glowe ciagle. Od samego [...]

[...] wartości z odchyleniami po przecinku. Nuda i harmonia. Po treningu ostatnim, tym niby słabym, już wczoraj czułem obolałość, ale dzisiaj czuję ją mocniej. Bolą mnie głównie barki od strony pleców i czuję jakby ktoś przewiązał mnie liną nieco poniżej żeber. Barki to barki, ale niżej to prawdopodobnie wiatraki, które są pięknym ćwiczeniem. Plan na [...]

[...] tu bacznie zagladal. Zaczne od tego co mnie od pewnego momentu trapi, chodzi o podciaganie na drazku, roznego typu a budowa wielkiej szerokosci plecow. Wiadomo im szerze barki tym plecy powinny byc wieksze aby to ladnie wygladalo. Skupienie sie na ciagnieciu lopatek, jak powolne ruchy? do jakiego punktu jest najwlasciwiej sie podciagac aby [...]

[...] na to, przy laczeniu go z plecami, o nogach w ogole nie wspominajac. ja bym zrobil: klatka+plecy (mozna eksperymentalnie robic superserie klatki z plecami tak jak arnold) barki+biceps+triceps (bic i tric w superseriach) nogi trening srodowy wcale nie musi ci dlugo zejsc. cale barki mozna zrobic w jednej superserii 5-10-20 radka słodkiewicza - [...]

Dzisiaj poszedł trening barków. Ogólnie myślę ,że w tym tygodniu pódjdzie trening 5x w tygodniu a wyglądać to będzie tak: pon barki wt nogi śr biceps(siłowo),brzuch czw klata,tric i może lekkie barki pt off sob plecy,biceps(hipertrofia) nd off lub może wyjść tak ,że będzie to wyglądać tak: pon barki wt nogi śr biceps(siłowo),brzuch czw [...]

[...] potrzebuje jak trenowałem TS to zawsze udawało się dokładać kg w siadach i MC a klatka raczej stała. PRzyczyną było zajeżdzanie barków. Zrezygnowałem z ciężkich wyciskań na barki a kolejne kg w WL udawało się dokładać. Troszeczkę odwrotnie niż obecnie tzn barki jadę ciężko ale nie mam siadów a WL jeszcze z tygodni ana tydzień na +. Ciekawe jak [...]

9.02.2021 - BARKI + KLATKA #1 1. Unoszenie w bok z linką wyciągu 3 szt x 10, 4 szt x 8, 5 szt + 2 kg x 14, 5 szt x 15 + 4RP 2. Wyciskanie na hammerze na barki 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 90 kg x 1, 100 kg x 7, 87 kg x 12 3. Wyciskanie sztangi skos dodatni 60 kg x 8, 80 kg x 3, 95 kg x 7, 85 kg x 10 4. Pompki klasyczne 15 kg x 6, 35 kg x 10, [...]

[...] 15, 30 kg x 8, 45 kg x 6, 55 kg x 3, 65 kg x 2, 75 kg x 9 mega progres, prawie dotknięcia klatki a na pewno lepszy zakres ruchu do dołu niż ostatnio, bardzo dobrze weszło w barki, 75 kg x 8 też sztosik, mozna atakować 77 kg za tydz a potem 80 ;) 2. Krucyfix - 6 szt x 8, 7 szt x 3, 8 szt x 10 dobra jakość, bez zbędnych zatrzymań, konkretne 10 [...]

[...] 2. Krucyfix - 18 kg x 10, 25 kg x 10 nawet dobre czucie, rączki 2 poziomy niżej niż 4, 27 kg x 9 rączki 1 poziom niżej niż 4, też dobrze weszło, napewno dobre tempo i barki też czuć po serii, za tydz 27 kg x 10 x 2 3. High incline DB - 26 kg x 5, 32 kg x 6 nie wiem jak to wyciskałem, dzisiaj zero siły, fatalnie poszło, 28 kg x 9 znacznie [...]

[...] 60 kg x 6, 75 kg x 3, 90 kg x 7, 75 kg x 11 3. Pompki na poręczach - 1x6-9, 1x9-12, 1xMAX 10 kg x 6, 20 kg x 3, 27 kg x 10, 17 kg x 12, CC x 16 4. Wyciskanie hammer na barki - 1x8-10, 1x10-12 41 kg x 10, 59 kg x 6, 77 kg x 7, 64 kg x 12 5. Rozpietki w bramie skos dodatni - 2x8-10, 1x15-20 16 kg x 6, 27 kg x 7, 23 kg x 9, 16 kg x 14 6. [...]